Melyik szolgáltatást válasszam?
SPORTOLÓ/SPECIÁLIS ÉTREND
30.000 Ft/hó
-
Verseny- és teljesítménysportolóknak .
Kifejezetten állóképességi- és erősportolóknak: közép- és hosszútáv futóknak, ultrafutóknak, hegyi futóknak, kerékpárosoknak, hegymászóknak, konditermi edzést végzőknek, kajak-kenusoknak, boxolóknak.
Egészségügyi panaszokkal rendelkezőknek .
Komplex egyéni és komplex mentes étkezési igények esetén .
-
Segítséget tudok nyújtani testsúly optimalizálásban, mely által javulni fog a test zsír-izom aránya is. A személyre szabott étrend tartalmazza a versenyek előtti szénhidrát anyagcsere fokozó programot, az ún. szénhidrát merítés-töltést. Állóképességi- és erősportok esetén ezáltal az aktuális teljesítmény 5-10%-kal növelhető. Az étkezéseket a mindennapi edzésekhez igazítom. Hosszú edzések előtt igyekszem olyan optimálisan beállítani a tápanyagok mennyiségét, hogy energetikailag megfelelően működjön a szervezet és a regenerációs folyamatok is a lehető legkedvezőbben menjenek végbe. Ha szükséges, verseny-frissítés összeállításában is szívesen segítek.
Panaszok esetén étrendi változtatás hatására az egyéni kondíciók javulhatnak. A szervezet egy olyan egyensúlya állhat be, ahol a panaszok már nincsenek jelen, akár gyógyszer elhagyás is lehetséges.
-
Edzésekhez igazított étkezések napi 1 vagy több edzés esetén
Frissítési terv konzultáció
Vegetáriánus étkezés
Vegán étkezés
Várandós, szoptatós kismamák
Babatervezés
IR, PCOS
Pajzsmirigy problémák
Köszvény
Magas vérnyomás
Reflux
Krónikus emésztőrendszeri megbetegedések:
puffadás, emésztési zavarokat, tartós székrekedés
Tej+tojásmentes étkezés
Keresztallergia, hisztamin érzékenység
Hormonális zavarok
Autoimmun megbetegedések
Premenstruációs probléma
Pattanásos és aknés bőrproblémák
-
✻ A csomag a sportolói igények mellett az esetleges egészségügyi és komplex mentes igényeket is figyelembe veszi.
✻ A csomag személyreszabott táplálékkiegészítő ajánlást is tartalmaz.
ÁLTALÁNOS ÉTREND
22.000 Ft/hó
-
Testsúly optimalizálás céljából: fogyni-, hízni vágyóknak .
Életminőség, vitalitás javítás, általános energiaszint fokozás céljából .
Ha nem edzel, heti 2-3 alkalommal edzel, vagy minimális, alacsony intenzitású mozgást végzel.
-
Megoldást kínál és segítséget nyújt a fent említett célok eléréséhez. Emellett kiismerhetjük a test optimális működését, és az étrend a későbbi aktuális célnak megfelelően is módosítható. Például: edzés bevezetése, edzésmunka mennyiségének és minőségének növelése, izomtömeg növelése.
-
Narancsbőr kezelése, visszaszorítása .
Általános, glutén-, laktózérzékenység fennállása .
Kedvelt ételek beillesztése, nem kedvelt alapanyagok, ételek mellőzése az étrendből .
Munkarendhez igazított étkezések (pl. több műszak esetén) .
-
✻ A csomag a napi sporthoz igazított étkezéseket és a speciális táplálkozási igényeket nem veszi figyelembe.
EDZÉSTERV
25.000 Ft/hó
-
Kortól, nemtől, sportmúlttól, függetlenül bárkinek .
Kezdők, újrakezdők és haladók számára is (a személyre szabott tervet az aktuális edzettségi szinthez igazítom) .
Futás, úszás, kerékpározás mellé tökéletes keresztedzés.
-
Hétről hétre való, folyamatos változást! A rendszeres erősítő edzés növeli az alapanyagcserét, fokozza a zsírégetést, az izmok tónusosak, definiáltak lesznek, tehát: fogyást, feszesedést, zsírégetést és izomtömeg növelést. Egyensúlyba hozzuk az alul- és túlműködő izmokat. Növeljük az erőt, az állóképességet, az erő-állóképességet és az általános fizikai aktivitást.
-
Konditermi vagy otthoni erősítő edzésterv közül lehet választani, ezek mellett az edzésterv teljes mértékben az igényeidhez igazodik .
A terhelhetőségedet a jelenlegi fizikai aktivitásodhoz igazítom .
A gyakorlatokat, az ismétlésszámokat és az edzések időtartamát is rád szabom (pl. hölgyeknek farizom fókuszú edzés) .
Nincs kötelező gyakorlat, nem kell olyat csinálnod, amilyet nem szeretsz .
Hétről hétre való, folyamatos változás.
-
Az edzésterv kérhető személyre szabott étrend mellé is. Étrendes ügyfeleimnek 5000 FT kedvezményt biztosítok a havi edzésterv árából.
TANÁCSADÁS
20.000 Ft/ 60 perc
-
Aki szeretne változtatni az életminőségén az egészséges táplálkozás és sport által, fogyás/hízás, testösszetétel változtatás céllal .
Sportolóknak, kifejezetten az állóképességi- és erősportolóknak, kondatermi és otthoni erősítő edzést végzőknek.
-
Nem mindenki szeret vagy tud tartani egy konkrét étrendet, ez esetben szívesen adok iránymutatást. Konkrét kérdések esetén életmód, táplálkozás, sport és ezek összefüggésének vonatkozásában . A konzultáció során a kapcsolódó kérdéseidre kaphatsz válaszokat, tanácsokat, telefonon vagy online videó híváson keresztül.
-
Táplálkozással, egészséges életmóddal kapcsolatban szinte minden: mit, mikor, mennyit, hogyan táplálkozzunk? Mi a jó a szervezetnek? Segítek kiigazodni az életmóddal, táplálkozással kapcsolatos kérdésekben .
Folyadék- és kávéfogyasztás .
Közérzet javítás, energiaszint növelés, életminőség javítása .
Megbeszéljük, mely táplálkozási irányzat lehet számodra a legmegfelelőbb .
Testsúly optimalizálás: fogyás, hízás, testösszetétel változtatás .
Narancsbőr visszaszorítása, eltüntetése .
Puffadás, emésztési zavarok kezelése .
Vegetáriánus étkezésnél való optimális, tápláló tápanyagarányok .
“Mentes étkezés” irányelvek .
Ételérzékenységek esetén: segítek kiigazodni, milyen alapanyagokat válassz, mely tápanyagokat mivel kombinálj .
Várandós és szoptatós kismamáknak, hogy a legjobb tápanyagokkal támogathasd a pocakban növekvő babádat .
Egyéb panaszok megléte esetén mit, mikor, mennyit érdemes fogyasztani: köszvény, reflux, premenstruációs szindróma, pattanásos és aknés bőrproblémák.
-
Testsúly optimalizálás: sport mellett hogyan adható le a felesleg?
Zsír-izom arány javítása .
Étrend általi teljesítmény fokozás, szénhidrát anyagcsere fokozása, “zsírmobilizáció” javítás .
Napi edzésekhez igazított étkezések: mit egyek edzés előtt-után .
Hosszú edzések, versenyek előtti szénhidrát optimalizálása .
Versenyek előtti teljesítményfokozó étkezés (úgynevezett “szénhidrát merítés-töltés”) .
Versenyek alatti frissítés összeállítása .
Regeneráció támogatása .
Táplálékkiegészítés javaslat, ajánlás célnak megfelelően.
Dolgozzunk együtt!
Az új ügyfelekkel minden hónap első napján tudjuk megkezdeni a közös munkát. A személyre szabott étrend és edzésterv összeállítása komplex feladat, a közös munkánk megkezdése előtt legalább 10 napra van szükség az adatok feldolgozásához és a tervek elkészítéséhez. A jelentkezés minden kezdést megelőző hónap 20. napjáig lehetséges.
-
1. Írj kérlek ÉTRENDTERV igény esetén egy 5 napos táplálkozási naplót, majd küldd el a hozdaformadm@gmail.com e-mail címre.
Ami fontos a naplóban:
5 egymást követő napon mit, mikor, és miből mennyit eszel és iszol
Minden falat és korty számít és fontos, hogy kávé, energiaital, illetve az apróbb nassolás se maradjon ki!
Megközelítő mennyiségeket szükséges megadni, ami számodra is életszerű (pl. 1 db kakaós csiga, fél zacskó rizs, 1 szelet rántott hús, kis adag zabkása, maréknyi olajos mag)
Ha mozogtál az adott napon, az mikor történt, milyen időtartamú, milyen intenzitású volt, hogyan igazodott időben az étkezésekhez?
Amennyiben fogyasztasz bármilyen táplálékkiegészítőt: mit és mennyit, az étkezésekhez viszonyítva
Amennyiben EDZÉSTERVET szeretnél, készíts magadról elölről, hátulról, oldalról egy-egy egész alakos képet. Azért fontos számomra a rólad készült fotó, hogy minél pontosabban meg tudjam határozni a testtípusod, illetve lássam a testösszetételt (konkrét mérés nélkül is).
Amire figyelj a kép készítésekor:
Fürdőruhában, vagy fehérneműben készült képet küldj, az arcodnak nem fontos látszódnia rajta
Számodra természetes testtartást vegyél fel
2. Miután a napló / képek megérkeztek, elküldöm számodra a kezdő kérdőívet, ami a táplálkozási és életviteli szokásokról szóló, vagyaz életmódra, sportolási szokásokra, napi általános fizikai aktivitásra vonatkozó kérdéseket tartalmazza. Ekkor kérem átutalni a havi szolgáltatás árát, és elküldeni a számlázási adatokat (név, lakcím). Csak magánszemélyeknek tudok számlát kiállítani, cégek részére nem!
A utalási adatokért vedd fel velem a kapcsolatot!
3. A kérdőív feldolgozása és a táplálkozási napló /képek kiértékelése után, valamint az utalás megérkezését követően egyeztetünk időpontot telefonos vagy videó konzultációra. Mindent releváns részletet átbeszélünk, feltesszük egymásnak az esetleges kérdéseinket, így méginkább célorientált és sikeres lehet a közös munka.
4. Ezután kezdem el tervezni a 4 hetes, személyre szabott étrendedet/progresszív edzéstervedet. A teljes havi edzéstervedet az adott hónap megkezdése előtti pénteken küldöm. Étrendterv esetén előre megkapod a napi étkezésekhez tartozó 100 receptből álló gyűjteményt, valamint minden pénteken megtalálod majd a postaládádban a következő heti étrendedet, hogy legyen időd bevásárolni, és felkészülni annak betartására.
Hosszútávon fenntartható étkezési rendszert és edzéstervet igyekszem kiépíteni minden kliensem számára. Tapasztalataim alapján a siker étrend esetén úgy érhető el, ha alkalomadtán kilépünk a folyamatos kontrollból. Ezt figyelembe véve a hétre 6 napra írok étrendet, a 7. nap úgynevezett "szabadnap", melyben megengedett egy fehérlisztes, cukros vagy zsírosabb étkezés. A nap többi étkezése lehetőleg hasonló legyen, mint a héten előírtak.
5. Ezt követően is kapcsolatban leszünk, fontos számomra a heti visszajelzés, hogy folyamatosan nyomon tudjam követni a változásokat és figyelembe venni az egyéni igényeket a célnak megfelelően. Pénteki napokon van lehetőség konzultációra, kérésekre, visszajelzésekre, amikre 24 órán belül válaszolok.
6. A következő havi szolgáltatás árát, a hónap megkezdése előtt utald át. A férőhelyek száma korlátozott, ezért ha a következő hónapban már nem kéred a szolgáltatást, kérlek jelezd 2 héttel előre, hogy más is helyet kaphasson! -
10.000 Ft/alkalom
Egyeztethetünk, ha valamiért soron kívül van szükség az étrend-/edzéstervre, hogy átbeszéljük a szűk időkeretbe illeszthető lehetőségeket.
MEGLEPETÉS!
MEGLEPETÉS!
Ajándékozz személyre szabott szolgáltatást szeretteidnek!
KINEK JÓ ÖTLET HOZD A FORMÁD UTALVÁNYT AJÁNDÉKOZNI?
Azoknak, akik szeretnének változtatni, de eddig sehogy sem sikerült, valahol mindig megakadtak.
Párodnak, testvérednek, szüleidnek, barátaidnak, akik próbálnak edzeni, helyesen táplálkozni, de nem ismerik a helyes gyakorlatokat, nem tudják miből mennyit, mikor, mivel egyenek. Akiknek kell egy kis útmutató az életmódváltáshoz és annak hosszútávú fenntartásához.
Szerettednek, aki otthon edz, de régóta nem tapasztal fejlődést. A személyre szabott edzésterv által hatékonyabban elérhetné fitness céljait.
Azoknak, akik soha nem tudják kitalálni mit edzenek, milyen intenzitással, milyen gyakorisággal. Nem tudják kitalálni mit főzzenek, pedig enni kell és jó lenne egészségeset, táplálót is, miközben formába lendülnek/maradnak.
Hatékonyság növelése érdekében: kevesebb idő a kondiban, mert nem a 30-as ismétlésektől lesz kerek a popsi. Kevesebb idő a konyhában, mert kiszámolva, előre bevásárolva, megtervezve kezdesz neki a főzésnek. Több idő a családra, munkára, pihenésre/regenerációra, mert tervezhető az életmódra szánt idő.
Változni vágyó Étrendeseimnek, akik már régóta vágynak edzéstervre is, mert az utolsó simítások hiányoznak a kívánt formáig.
Sportolóknak, akik szeretnének még hatékonyabban működni, optimálisabban étkezni. Hogy méginkább kihozhassák magukból a maximumot.
A személyre szabott étrend és edzésterv igazán egyedi, hosszútávon hasznos ajándék lehet szerettednek. Ajándékozni tanácsadást is tudtok az étrend és edzésterv mellett.
Továbbra is bizonytalan vagy jó ötlet-e a kiválasztottadat Hozd a Formád szolgáltatással meglepni? Keress bizolommal, vagy hallgasd meg ezzel kapcsolatos korábbi élő adásomat!